누구나 특별한 장비가 없어도 즐길 수 있으며 체중이 감소하고 심폐기능 강화되 건강에 도움이 되는 효과를 얻을 수 있는 운동은 걷기입니다. 걷기 운동이 인기를 끌면서 하루 1만보 걷기의 효과는 세계적으로 통용되는 건강 상식으로 자리 잡았습니다. 걷기 운동이 몸에 좋은 건 알고 있고 만보가 몇키로 인지 궁금하신 분들을 위해 만보 몇키로 를 정리했습니다.
1. 만보 몇키로
2. 만보 걷기 앱
3. 만보 걷기의 장점
4. 만보 걷기 운동 소모 칼로리
1. 만보 몇키로
남자
60cm x 10,000보 = 6Km
여자
50cm x 10,000보 = 5Km
결론부터 말씀드리자면 성인 남자의 경우 6Km, 여자의 경우 5Km입니다. 일반적으로 성인 남자의 보폭은 50cm에서 70cm까지, 사람 키에 따라 보폭의 길이는 매우 다양합니다. 성인 남자의 평균 보폭을 60cm로 가정하고 60cm x 10,000보는 = 6Km입니다. 성인 여성의 경우 일반적으로 40cm에서 60cm의 보폭을 가지고 있습니다. 여성의 보폭을 50cm로 가정하면 50cm x 10,000보는 = 5Km입니다.
2. 만보 걷기 앱
예전에는 만보기를 허리에 차고 다니시는 사람들을 간혹 볼 수 있었는데 요즘은 보기 힘듭니다. 만보기를 가지고 다니기 힘들기도 하지만 요즘은 스마트폰이 만보기의 역할을 대신해주고 있습니다. 자신의 걸음 수를 확인하고 싶거나 걷기 운동으로 소모된 칼로리를 확인, 걷기 운동량을 자동으로 체크하고 공유하고 싶은 신 분들에게 만보 걷기 앱을 추천해 드립니다.
3. 만보 걷기의 장점
걷기 운동은 다른 운동에 비해 신체에 무리를 주지 않고, 부상의 우려도 없이 체중 감량은 물론 유산소운동 효과까지 얻을 수 있습니다.
보통 성인은 하루 평균 3,000~5,000보 정도를 걷고 운동하는 시간을 갖기 힘든데 하루 1만보 걷기를 하면 20% 이상 칼로리를 더 소모할 수 있어 체지방 감소에 도움이 됩니다.
4. 만보 걷기 운동 소모 칼로리
보통 만보를 걷는 데 걸린 시간은 평균적으로 1시간 30분에서 2시간 정도 걸리며 소비된 칼로리는 400~450Kcal 정도입니다.
