요즘 부드러우면서도 달콤하고 은은한 홍차의 맛 때문에 밀크티를 즐겨 마시는 분이 많습니다. 특히, 카페인 반응에 예민한 분이나 커피를 마시면 밤잠을 설치 시는 분들이 카페인이 커피보다 적을 것으로 생각해 커피 대신 밀크티를 찾는데요. 하지만 알고 보면 밀크티도 커피 못지않은 고카페인 음료입니다. 적당량의 카페인을 섭취했을 경우 피로를 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있지만, 상습적으로 많은 양을 복용할 경우 카페인 중독을 초래할 수 있습니다. 본문에서는 밀크티 카페인 함유량과 카페인의 효능과 부작용에 대해 소개해 드립니다.
1. 커피 카페인 함유량
2. 밀크티 카페인 함유량
3. 일일 카페인 권장량
4. 카페인의 효능과 부작용
1. 커피 카페인 함유량
회의할 때도, 친구나 데이트를 할 때에도 마시는 커피, 일상에서 물보다 섭취량이 많은 커피는 요즘 대부분의 사람이 가장 선호하는 기호식품입니다. 그 때문에 일상생활에서 섭취하는 대부분의 카페인은 모두 커피에 의해 섭취됩니다. 카페인에 대한 민감도는 개인에 따라 모두 다르므로 카페인 함유량을 미리 알고 자신에게 맞는 커피를 마시는 것이 좋습니다. 아래는 우리나라 가장 대표적인 커피 체인점 스타벅스 커피의 카페인 함유량입니다.
< 출처 : 다음 1boon >
Tall size 기준 아메리카노는 150mg, 카푸치노 75mg, 카페라떼 75mg, 카페모카 95mg, 카라멜 마끼아또 75mg, 오늘의 커피는 260mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
2. 밀크티 카페인 함유량
홍차와 함께 우유를 넣어 만드는 밀크티는 맛있다고 많이 먹을 경우 건강에 이상을 불러올 수 있는 굉장한 고카페인 음료입니다. 차나무 잎으로 만들어지는 홍차에 카페인이 들어 있기 때문인데요. 우리나라 대표 밀크티 체인점 공차, 그중에서도 베스트 셀러인 블랙 밀크티를 보면 약 87mg, 얼그레이 밀크티의 경우 113mg 카페인이 함유되어 있습니다. 오히려 밀크티가 스타벅스 카페라떼, 카푸치노(75mg)보다 카페인 함유량이 많습니다.
< 이하 출처 : 공차 공식 홈페이지 >
3. 일일 카페인 권장량
우리나라 카페인 하루 최대 권장량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이와 청소년은 각자의 체중 kg당 2.5mg 이하 입니다. 1인당 하루 평균 카페인 섭취량은 남성 77.2mg, 여성 58.2mg으로 남성이 높았으며 19세 이상 성인 기준으로 81.9mg, 청소년 24.2mg, 초등학생 7.9mg으로 평균으로 봤을 때는 높지 않은 수준이지만 청소년과 초등학생 기준 고카페인의 밀크티 한 잔만 섭취해도 일일 섭취 권장량을 초과하므로 주의가 필요합니다.
4. 카페인의 효능과 부작용
적정량의 카페인을 섭취하면 학업과 업무에 시달리며 바쁜 일상을 보내는 사람에서는 피로와 졸음을 일시적으로 줄이고 신진대사 촉진 효과를 얻을 수 있습니다.
하지만 카페인의 과량 복용은 신경과민, 고혈압, 심장 질환의 원인이 되기도 하며, 특히 불면증에 예민한 사람은 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 상습적으로 과한 카페인 섭취는 초조, 불안, 긴장 등의 증상에 시달릴 수 있기 때문에 권장량을 지켜 가면서 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
